Mụn không chỉ do việc vệ sinh da chưa đúng và nội tiết mà chế độ ăn uống cũng là một trong những nguyên nhân góp phần hình thành mụn. Do đó, để ngăn ngừa và điều trị mụn hiệu quả thì bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Vậy người bị mụn nên ăn gì và kiêng ăn gì?
Tại sao chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mụn?
Bạn đã bao giờ nghe nói đến những thông tin như là ăn quá nhiều đồ cay nóng sẽ gây nổi mụn? Hoặc bản thân cũng bị nổi mụn khi ăn nhiều một loại thực phẩm nào đó? Không phải ngẫu nhiên mà các loại thực phẩm, những món ăn làm nổi mụn là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Để hiểu rõ hơn tại sao chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mụn, chúng ta hãy nói một chút về nguyên nhân hình thành mụn.
Dù là mụn viêm hay không viêm thì nguyên nhân hình thành cũng xuất phát từ việc lỗ chân lông bị bí tắc do bụi bẩn, dầu nhờn và tế bào chết. Trong khi đó, chế độ ăn uống là một trong những tác nhân gây kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Từ đó, dễ hình thành mụn. Trái lại, cũng có các loại thực phẩm tốt cho da mụn vì có khả năng điều tiết dầu nhờn, kháng viêm hiệu quả. Vậy thì người bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì?
Người bị mụn kiêng ăn gì?
Một số loại thực phẩm khiến da tăng tiết nhờn quá mức có thể sẽ khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên dai dẳng, khó chữa dứt điểm. Chẳng hạn như:
1. Sữa bò
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa bò có thể kích thích tụy sản xuất insulin. Từ đó, cũng làm cho bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn bình thường. Vì vậy, những người uống sữa khi bị mụn hoặc viêm da có thể sẽ khiển tình trạng thêm nghiêm trọng. Một phần nữa cũng là vì các chất kích thích tăng trưởng trong sữa bò làm cho tế bào da sản sinh quá mức, dễ gây bít tắc lỗ chân lông.
2. Thực phẩm chứa nhiều đường
Tương tự như sữa bò, đường nạp vào cơ thể cũng có khả năng kích thích sản sinh insulin nhiều hơn bình thường. Vậy nên, bị mụn không nên ăn gì thì chắc chắn không thể thiếu những món ngọt. Nhất là đồ ngọt từ đường công nghiệp. Tuy nhiên, đường cũng là một chất cần thiết cho cơ thê nên không có nghĩa là bạn cần kiêng hoạt toàn đồ ngọt mà hãy khống chế ở mức vừa phải.
3. Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ
Các món chiên, xào nhiều dầu mỡ cũng thuộc top những món ăn làm nổi mụn bạn cần tránh. Các món ăn này chứa rất nhiều chất béo bão hòa, không chỉ gây hại cho sức khỏe, gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến quá trình điều tiết dầu trên da.
4. Thức ăn nhanh
Bị mụn kiêng ăn gì? Những món thức ăn nhanh như: pizza, hotdog, khoai tây chiên… không những không có nhiều giá trị dinh dưỡng mà còn chứa nhiều gia vị, đường, chất bảo quản… Chắc chắn sẽ không phải là “người bạn tốt” của làn da. Nguy hại hơn, nếu ăn quá nhiều thức ăn nhanh sẽ có thể khiến bạn bị thừa cân, thiếu chất và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác.
5. Đồ ăn cay nóng
Ngoài những món trên thì người bị mụn không nên ăn gì tiếp theo? Đồ ăn cay mặc dù rất kích thích vị giác nhưng cũng không hề tốt cho sức khỏe và làn da. Món cay làm bạn tiết nhiều mồ hôi hơn và đó cũng là nguyên nhân khiến lỗ chân lông bị bít tắc, hình thành mụn.
6. Caffeine
Caffeine là chất mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng nhưng nếu dùng quá nhiều trong một khoảng thời gian dài cũng sẽ gây ra những tác động xấu đến làn da. Chẳng hạn như: nổi mụn, da khô, sạm, dễ kích ứng. Chất này có nhiều trong các sản phẩm từ cây trà, cà phê và ca cao.
Người bị mụn nên ăn gì?
Bên cạnh việc hạn chế những thực phẩm không tốt cho da mụn thì bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho da dầu mụn dưới đây. Không chỉ giúp giảm bớt tình trạng mụn mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung.
1. Thực phẩm chứa omega-3
Đầu tiên trong danh sách người bị mụn nên ăn gì chắc chắn phải là thực phẩm chứa omega-3. Các nghiên cứu về axit béo omega-3 đã cho kết luận rằng chất này thật sự mang lại nhiều lợi ích đối với làn da. Đặc biệt là khả năng làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá thông qua việc giảm mẩn đỏ, khô da và ngứa. Đồng thời, đẩy nhanh quá trình làm lành tổn thương. Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt óc chó, hạt lanh, hướng dương…
2. Các loại hoa quả, rau xanh
Hoa quả và rau xanh chứa rất nhiều vitamin bổ dưỡng, góp phần xây dựng hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh. Để ăn gì cho mát không nổi mụn thì chắc chắn không thể bỏ qua các loại quả mọng nước, giàu vitamin C và cần tây, rau cải, bông cải. Vì vậy, hãy xây dựng thói quen ăn ít nhất một loại rau và trái cây mỗi ngày để có làn da đẹp, sạch mụn ngay từ hôm nay bạn nhé.
3. Thực phẩm chứa kẽm
Không phải ngẫu nhiên mà kẽm và kẽm oxit lại có mặt rất nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da mụn. Thành phần này liên quan đến quá trình điều tiết bã nhờn và còn góp phần xây dựng hệ miễn dịch của làn da tốt hơn. Các loại hải sản, thịt bò và hạt hạnh nhân là thực phẩm bạn nên bổ sung nếu đang bị mụn viêm, mụn trứng cá.
4. Thực phẩm giàu lợi khuẩn
Người bị mụn nên ăn gì? Sữa chua, phô mai, dưa chua… là những thực phẩm chứa nhiều probiotic (lợi khuẩn) bạn nên bổ sung hàng ngày để giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, quá trình hấp thu, trao đổi chất cũng được diễn ra thuận lợi hơn. Không những vậy, probiotic cũng có khả năng kháng viêm, giảm mụn hiệu quả.
5. Uống đủ nước
Không chỉ là thành phần thiết yếu của cơ thể, nước còn có mối quan hệ mật thiết với làn da. Khi cơ thể thiếu nước, sự chuyển hóa của các tế bào da cũng suy giảm, dẫn để dễ nổi mụn, da khô ráp. Tùy vào chế độ vận động thực tế mà mỗi người cần uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã thấy được tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với da mụn và cũng như biết bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh khỏi. Từ đó, xây dựng được cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, mau chóng hết mụn, lấy lại làn da rạng rỡ cùng sự tự tin.
Có thể bạn quan tâm: Cách trị mụn trứng cá hiệu quả nhanh nhất trong 1 đêm